הדרך הקלה והחסכונית לירידה במשקל 

הליכה = פעילות אירובית

פעילות אירובית היא פעילות הכוללת מאמץ גופני תת-מרבי המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך.

ישנו מגוון סוגים של פעילות אירובית.

במאמר זה אתמקד בהליכה, ובהמשך נדבר על אופציות מעניינות נוספות.

כל מה שצריך כדי לעשות הליכה הוא זוג נעליים טובות!

"ברגע שתחושו את התרוממות הרוח מההליכה ותראו את התוצאות– מתניים צרות יותר ורגליים חטובות–

פשוט תאהבו את ההליכה"

 כל פעילות אירובית מועילה, אך להליכה יתרונות מובהקים:

1. מחקרים מלמדים ש 10,000 צעדים ביום מפחיתים  ב-40% את הסיכוי לחלות במחלות כרוניות. אדם מערבי ממוצע צועד בין 2000-3000 צעדים ביום.

2. ישנו פחות עומס על הברכים,  ולכן פעילות זו מומלצת יותר .

3. פעילויות כריצה או אופניים שורפות קלוריות, אך למרבה הצער, יכולות לגרום נזק במפרקים, בברכים ובגב.

4.  הליכה היא אחד הכלים הטובים ביותר לשמירה על משקל רצוי מכיון שהיא מעוררת את המצב הטבעי של פעילות המעיים ועוזרת לעיכול וליציאות מסודרות.

5. הליכה מחזקת וממריצה את שריר הלב.

6. הליכה מגדילה את קיבולת הריאות.

7. הליכה משפרת את זרימת הדם בכל הגוף.

8. הליכה אפשר לעשות תמיד, בכל מקום ובכל זמן.

9.זוהי פעילות שאינה עולה כסף.

הרבה אנשים לא אוהבים ללכת, וכשהם מחליטים בסופו של דבר לצאת להליכה,

הם מחפשים שותף לחוויה.

הליכה יכולה להיות פעילות כיפית אם נהיה יצירתיים ונהפוך אותה לכזאת.

אני אוהבת ללכת עם עצמי ובלי הטלפון הנייד, להתבונן תוך כדי בטבע, באנשים, לחשוב עם עצמי, לנשום אוויר צח.

 מבחנתי, חצי שעה של הליכה בבוקר זה הרבה מעבר לכושר, זו מתנה שהחלטתי לתת לעצמי בכל בוקר, מתנה לגוף ולנפש.

רעיונות שיתנו לכם מוטיבציה לצאת להליכה:

ü      ביום יפה ניתן לצאת להליכה וליהנות מהשמש, מהאוויר הצח ומהנוף.

ü      ביום גשום ניתן ללכת בקניון, בבית.

ü      כשרוצים להתעדכן עם חברות קובעים הליכות.

ü      טיול זוגי מחזק את הקשר הזוגי.

ü      הליכה טובה מאפשרת ניקוי ראש לאחר יום ארוך ועמוס.

היופי האמיתי בהליכה הוא שניתן לבצעה בכל מיני מקומות:קניונים,חדרי כושר,פארקים ועוד

עשו רשימה של כל המקומות שאתם יכולים או אוהבים ללכת בהם:

1)

2)

3)

4)

5)

עכשיו אתם יכולים לצאת להליכה...

רגע לפני שיוצאים לצעידה

 מה שתלבשו יכול לעשות את כל ההבדל בין הליכה נוחה להרגשה איומה של חום ודביקות, לכן לפני יציאתכם להליכה, הצטיידו בפריטים המוצעים מטה:

1.חולצה ארוכה למקרה שיהיה מעט קריר כשאתם מתחילים,

   כמובן שתוך כדי תחממו ותוכלו לקשור את החולצה סביב

   המותניים.

2.בדים סינטטיים עדיפים על פני כותנה בימי הקיץ החמים.

    בדים אלו סופגים זיעה ומתייבשים במהירות.

3.בקבוק מים –הצטיידו תמיד בבקבוק מים והשתדלו לשתות

    במשך ההליכה כוס מים כל 30 דקות. גופנו עשוי 70%

    מים,  ועל כן עלינו לשמור על רמת הנוזלים בגופנו על מנת

    שלא נתעייף מהר ונוכל להפיק את המרב מהאימון.

4. מוזיקה – אם הולכים לבד זה תמיד כיף להאזין תוך כדי

    לשירים שאוהבים או להרצאה מעניינת שאין זמן להאזין

    לה במהלך היום.

5. כובע, משקפי שמש, מקדם הגנה – בקיץ. (אני מאוד

    אוהבת שמש ואם להיות כנה, ממש לא מקפידה על סעיף     

    5 ), אבל אתם, אל תיקחו סיכון והישמרו מנזקי השמש.

6. גרביים – רצוי גם כן מבד סינטטי.

7. נעלים – אני ממליצה לעשות בדיקה לכף הרגל אצל מומחה

    (יש לי המלצה טובה למי שרוצה) על מנת שתתאימו לכם

   נעל טובה. יש המון חברות טובות היום. לי יש נעלי

   אדידס (Adidas), אסיקס (Asics) וסקוני (Sacony)

   שאני אוהבת מאוד.

כעת תלמדו שני סוגי הליכה:

    הליכת סיבולת בסיסית

1. בצעו בבית  סט מתיחות שלפני האימון.

2. צאו להליכה והתחילו בביצוע 5 דקות חימום בהליכה איטית בקצב נוח. הליכה כזו תחמם את השרירים, תשחרר את המפרקים ותכין את הלב לאימון.

3.  לאחר מכן ניתן להגביר את הקצב, להוסיף כיווצים ושחרורים של הבטן והגברת תנועת הידיים.

4. שמרו על קצב שאתם מסוגלים להתמיד בו למשך 10-35 דקות. 

5. חזרו לקצב איטי למשך 5 דקות נוספות של רגיעה.

6.  בצעו בבית את סט המתיחות אחרי האימון.

  אימון הליכה לשריפת שומנים

1. בצעו בבית  סט מתיחות שלפני האימון.

2.  צאו להליכה והתחילו בביצוע 5 דקות חימום בהליכה איטית בקצב נוח. הליכה כזו תחמם את השרירים, תשחרר את המפרקים ותכין את הלב לאימון.

3.  הגבירו את הקצב.

4.  אם מתאים לכם,  אתם יכולים לעבור לריצה קלה,

          בצעו זאת במשך 5 דקות, ואז האטו להירגעות,

          הגבירו שוב את הקצב למשך 5 דקות ושוב האטו

          להירגעות.

5.  המשיכו בחילופים כאלו של של 5 דקות

           הליכה מהירה/ריצה קלה/ריצה ו-5 דקות הליכה

           מתונה.

6. בסיום הירגעו עם 5 דקות של הליכה איטית.

7. בצעו בבית  סט המתיחות 

וזכרו: גם הלב הוא שריר, הליכה מפעילה את שריר הלב.